Spirulina: The Secret to a Healthy Lifestyle

Summary:

Spirulina is among the world’s most popular supplements. It is a blue-green algae that is considered a superfood due to its many health benefits. It is loaded with various nutrients and antioxidants that may benefit your body and brain. Spirulina was consumed by the ancient Aztecs but became popular again when NASA proposed that it could be grown in space for use by astronauts.

Benefits :

Spirulina is packed with nutrients such as vitamins, minerals, and antioxidants, making it a great addition to a healthy diet. It is also high in protein and essential amino acids, making it a popular supplement for vegans and vegetarians who may have difficulty getting enough protein from their diet.

1. One of the most well-known benefits of spirulina is its ability to boost the immune system.

2. Spirulina can increase the production of antibodies and other immune cells, which can help fight off infections and diseases.

3. It has anti-inflammatory properties, which can help reduce inflammation throughout the body. This makes it useful for conditions such as arthritis, asthma, and allergies.

4. Its ability to lower cholesterol levels. Studies have shown that spirulina can reduce total cholesterol, LDL cholesterol (the "bad" cholesterol), and triglycerides while increasing HDL cholesterol (the "good" cholesterol)

5. Spirulina has also been studied for its potential anti-cancer properties. Some studies have found that spirulina can inhibit the growth of cancer cells and may even help prevent the formation of new tumours.

6. It may be helpful for improving cognitive function and reducing the risk of heart disease and stroke.

1. Rich in many nutrients:

It is a type of cyanobacteria, which is a family of single-celled microbes that are often referred to as blue-green algae.

Just like plants, cyanobacteria can produce energy from sunlight via a process called photosynthesis.

Spirulina was consumed by the ancient Aztecs but became popular again when NASA proposed that it could be grown in space for use by astronauts.

A standard daily dose of spirulina is 1–3 grams (g), but doses of up to 10 g per day have been used effectively. A single tablespoon (tbsp.), or 7 g, of dried spirulina powder contains.

• Protein: 4 g

• Thiamine: 14% of the Daily Value (DV)

• Riboflavin: 20% of the DV

• Niacin: 6% of the DV

• Copper: 47% of the DV

• Iron: 11% of the DV

It also contains decent amounts of magnesium, potassium, and manganese.

In addition, the same amount contains only 20 calories and less than 2 g of carbohydrates.

Spirulina also provides a small amount of fat — around 1 g per tbsp. (7 g) — including both omega-6 and omega-3 fatty acids in an approximately 1.5–1.0 ratio.

2. Antioxidant and anti-inflammatory properties in Spirulina:

Spirulina is a fantastic source of antioxidants, which can protect against oxidative damage.

Its main active component is called phycocyanin, which is an antioxidant that also gives spirulina its unique blue-green colour.

Phycocyanin can fight free radicals and block the production of molecules that promote inflammation, providing impressive antioxidant and anti-inflammatory effects.

3. May lower cholesterol and triglyceride levels:

Heart disease is the world’s leading cause of death. Many risk factors are linked to an increased risk of heart disease.

As it turns out, spirulina positively impacts many of these factors. For example, it can lower total cholesterol, LDL (bad) cholesterol, and triglycerides, while also increasing HDL (good).

According to one review, spirulina was able to significantly improve these markers in people with metabolic syndrome and related disorders.

4. Protects LDL cholesterol from oxidation:

Fatty structures in your body are susceptible to oxidative damage. This is known as lipid peroxidation, a key driver of many serious diseases.

For example, one of the key steps in the development of heart disease is the oxidation of LDL cholesterol.

Interestingly, several studies have found that the antioxidants in spirulina may be particularly effective at reducing lipid peroxidation.

5. Anti-cancer properties:

Research in animals indicates that it can reduce cancer occurrence and tumour size.

In fact, several studies have found that spirulina supplementation can be useful for the management of oral submucous fibrosis (OSMF), a type of precancerous lesion in the mouth.

1 g of spirulina per day led to greater improvement in OSMF symptoms than pentoxifylline, a medication used to promote blood flow.

6. Reducing blood pressure:

High blood pressure is a main driver of many serious conditions, including heart attack, stroke, and chronic kidney disease.

Taking 1-8 g of spirulina per day could significantly reduce both systolic and diastolic blood pressure, especially for people with high blood pressure levels.

This reduction is thought to be driven by an increased production of nitric oxide, a signalling molecule that helps your blood vessels relax and dilate.

7. Improves symptoms of allergic rhinitis:

Allergic rhinitis is characterized by inflammation in your nasal passageways.

Spirulina is a popular alternative treatment for symptoms of allergic rhinitis.

For instance, one study found that spirulina was more effective than cetirizine, an antihistamine used to treat allergies, for improving symptoms of allergic rhinitis and decreasing inflammation.

8. Could be effective against anaemia:

Anaemia is a condition characterized by a reduction in haemoglobin or red blood cells in your blood.

There are many possible causes of anaemia, included nutrient deficiencies, genetic disorders, and chronic inflammation, among others.

In one 2011 study in 40 older people with a history of anaemia, spirulina supplements increased the haemoglobin content of red blood cells and improved immune function.

9. Muscle strength and endurance improvement:

Certain plant foods have antioxidant properties that can help athletes and people who are physically active individuals minimize this damage.

Spirulina appears beneficial, as some studies pointed to improved muscle strength and endurance.

10. Blood sugar control level:

According to one review of eight studies, spirulina supplementation in doses ranging from 0.8-8 g daily could significantly reduce fasting blood sugar levels in people with type 2 diabetes.

Notes:

It is important to talk to your doctor before adding spirulina to your diet, especially if you are pregnant, breastfeeding, or have any health conditions or medications that may interact with it.

ஸ்பைருலினா:

சுருக்கம்:

உலகின் மிகவும் பிரபலமான சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஸ்பைருலினாவும் ஒன்றாகும். இது ஒரு நீல-பச்சை ஆல்கா ஆகும், இது பல சுகாதார நன்மைகள் காரணமாக ஒரு சூப்பர்ஃபுட்டாக கருதப்படுகிறது. இது உங்கள் உடல் மற்றும் மூளைக்கு பயனளிக்கும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளது. ஸ்பைருலினா பண்டைய ஆஸ்டெக்ஸால் நுகரப்பட்டது, ஆனால் விண்வெளி வீரர்களால் பயன்படுத்த விண்வெளியில் வளர்க்கப்படலாம் என்று நாசா முன்மொழிந்தபோது மீண்டும் பிரபலமடைந்தது.

நன்மைகள்:

ஸ்பைருலினா வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது, இது ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக அமைகிறது. இது புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களிலும் அதிகமாக உள்ளது, இது சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஒரு பிரபலமான நிரப்பியாக அமைகிறது, அவர்கள் உணவில் இருந்து போதுமான புரதத்தைப் பெறுவதில் சிரமம் இருக்கலாம்.

1.ஸ்பைருலினாவின் மிகவும் பிரபலமான நன்மைகளில் ஒன்று நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கும் திறன்.

2.ஸ்பைருலினா ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் பிற நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முடியும், இது நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

3.இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உடல் முழுவதும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். கீல்வாதம், ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமை போன்ற நிலைமைகளுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4.கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் திறன். எச்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகரிக்கும் போது ஸ்பைருலினா மொத்த கொழுப்பு, எல்.டி.எல் கொழுப்பு <டி.ஏ.ஜி 1> "கெட்ட" கொழுப்பு <டி.ஏ.ஜி 1> மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன <டி.ஏ.ஜி 1>

5.ஸ்பைருலினா அதன் சாத்தியமான புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளுக்காகவும் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. சில ஆய்வுகள் ஸ்பைருலினா புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க முடியும் என்றும் புதிய கட்டிகள் உருவாகுவதைத் தடுக்கவும் உதவக்கூடும் என்றும் கண்டறிந்துள்ளன.

6.அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் இது உதவியாக இருக்கலாம்.

1. பல ஊட்டச்சத்துக்களில் அடங்கியுள்ளது :

இது ஒரு வகை சயனோபாக்டீரியா ஆகும், இது ஒற்றை செல் நுண்ணுயிரிகளின் குடும்பமாகும், அவை பெரும்பாலும் நீல-பச்சை ஆல்கா என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன.

தாவரங்களைப் போலவே, சயனோபாக்டீரியா ஒளிச்சேர்க்கையிலிருந்து ஒளிச்சேர்க்கை எனப்படும் செயல்முறை வழியாக ஆற்றலை உருவாக்க முடியும்.

ஸ்பைருலினா பண்டைய ஆஸ்டெக்ஸால் நுகரப்பட்டது, ஆனால் விண்வெளி வீரர்களால் பயன்படுத்த விண்வெளியில் வளர்க்கப்படலாம் என்று நாசா முன்மொழிந்தபோது மீண்டும் பிரபலமடைந்தது.

ஸ்பைருலினாவின் நிலையான தினசரி டோஸ் 1 – 3 கிராம் ( g ) ஆகும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் வரை அளவுகள் திறம்பட பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உலர்ந்த ஸ்பைருலினா பவுடரின் ஒற்றை தேக்கரண்டி ( tbsp. ), அல்லது 7 கிராம் உள்ளது.

•புரதம்: 4 கிராம்

•தியாமின்: தினசரி மதிப்பில் 14% ( DV )

•ரிபோஃப்ளேவின்: டி.வி.யில் 20

•நியாசின்: டி.வி.யில் 6

•காப்பர்: டி.வி.யில் 47

•இரும்பு: டி.வி.யில் 11

இது மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மாங்கனீசு ஆகியவற்றின் ஒழுக்கமான அளவையும் கொண்டுள்ளது.

கூடுதலாக, அதே தொகையில் 20 கலோரிகள் மற்றும் 2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு குறைவாக உள்ளன.

ஸ்பைருலினா ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பை — ஒரு tbsp க்கு 1 கிராம். ( 7 g ) — ஒமேகா -6 மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உட்பட சுமார் 1.5 – 1.0 விகிதத்தில்.

2. சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள்:

ஸ்பைருலினா ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் அருமையான மூலமாகும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க முடியும்.

அதன் முக்கிய செயலில் உள்ள கூறு பைகோசியானின் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஸ்பைருலினாவிற்கு அதன் தனித்துவமான நீல-பச்சை நிறத்தையும் தருகிறது.

பைகோசயனின் இலவச தீவிரவாதிகளை எதிர்த்துப் போராடலாம் மற்றும் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மூலக்கூறுகளின் உற்பத்தியைத் தடுக்கலாம், இது ஈர்க்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை வழங்குகிறது.

3. கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைதல்:

இதய நோய் என்பது உலகின் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணமாகும். பல ஆபத்து காரணிகள் இதய நோய்க்கான ஆபத்து அதிகரிப்போடு இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

இது மாறிவிட்டால், ஸ்பைருலினா இந்த காரணிகளில் பலவற்றை சாதகமாக பாதிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, இது மொத்த கொழுப்பு, எல்.டி.எல் <டி.ஏ.ஜி 1> பேட் <டி.ஏ.ஜி 1> கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்க முடியும், அதே நேரத்தில் எச்.டி.எல் <டி.ஏ.ஜி 1> குட் <டி.ஏ.ஜி 1> அதிகரிக்கும்.

ஒரு மதிப்பாய்வின் படி, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் தொடர்புடைய கோளாறுகள் உள்ளவர்களில் ஸ்பைருலினா இந்த குறிப்பான்களை கணிசமாக மேம்படுத்த முடிந்தது.

4. ஆக்ஸிஜனேற்றத்திலிருந்து எல்.டி.எல் கொழுப்பைப் பாதுகாக்கிறது:

உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு கட்டமைப்புகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திற்கு ஆளாகின்றன. இது பல கடுமையான நோய்களின் முக்கிய இயக்கி லிப்பிட் பெராக்ஸிடேஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, இதய நோயின் வளர்ச்சியின் முக்கிய படிகளில் ஒன்று எல்.டி.எல் கொழுப்பின் ஆக்சிஜனேற்றம் ஆகும்.

சுவாரஸ்யமாக, ஸ்பைருலினாவில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் லிப்பிட் பெராக்ஸிசேஷனைக் குறைப்பதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

5. புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகள்:

விலங்குகளின் ஆராய்ச்சி புற்றுநோய் நிகழ்வு மற்றும் கட்டி அளவைக் குறைக்க முடியும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

உண்மையில், பல ஆய்வுகள் வாய்வழி சப்முஸ்கஸ் ஃபைப்ரோஸிஸ் ( OSMF ) ஐ நிர்வகிக்க ஸ்பைருலினா நிரப்புதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது, இது வாயில் ஒரு வகை முன்கூட்டிய புண்.

இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்து பென்டாக்ஸிடெல்லினை விட ஒரு நாளைக்கு 1 கிராம் ஸ்பைருலினா ஓஎஸ்எம்எஃப் அறிகுறிகளில் அதிக முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுத்தது.

6. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்:

மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் உள்ளிட்ட பல கடுமையான நிலைமைகளின் முக்கிய இயக்கி உயர் இரத்த அழுத்தம்.

ஒரு நாளைக்கு 1-8 கிராம் ஸ்பைருலினா எடுத்துக்கொள்வது சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் இரண்டையும் கணிசமாகக் குறைக்கக்கூடும், குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்த அளவைக் கொண்டவர்களுக்கு.

இந்த குறைப்பு நைட்ரிக் ஆக்சைடு அதிகரித்த உற்பத்தியால் இயக்கப்படும் என்று கருதப்படுகிறது, இது உங்கள் இரத்த நாளங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் நீர்த்துப்போகவும் உதவும் சமிக்ஞை மூலமாகும்.

7. ஒவ்வாமை நாசியழற்சி அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது:

ஒவ்வாமை நாசியழற்சி உங்கள் நாசி வழிப்பாதைகளில் அழற்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

ஒவ்வாமை நாசியழற்சியின் அறிகுறிகளுக்கு ஸ்பைருலினா ஒரு பிரபலமான மாற்று சிகிச்சையாகும்.

உதாரணமாக, ஒவ்வாமை நாசியழற்சியின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதற்கும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், ஒவ்வாமைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஆண்டிஹிஸ்டமைன் செடிரிசினை விட ஸ்பைருலினா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்தது.

8. இரத்த சோகைக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

இரத்த சோகை என்பது உங்கள் இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அல்லது சிவப்பு இரத்த அணுக்களைக் குறைப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை.

இரத்த சோகைக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், மரபணு கோளாறுகள் மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

இரத்த சோகையின் வரலாற்றைக் கொண்ட 40 வயதானவர்களில் ஒரு 2011 ஆய்வில், ஸ்பைருலினா சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் ஹீமோகுளோபின் உள்ளடக்கம் மற்றும் மேம்பட்ட நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரித்தது.

9. தசை வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்துதல்:

சில தாவர உணவுகளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன, அவை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான தனிநபர்களாக இருக்கும் மக்களுக்கு இந்த சேதத்தை குறைக்க உதவும்.

சில ஆய்வுகள் மேம்பட்ட தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை சுட்டிக்காட்டியதால், ஸ்பைருலினா நன்மை பயக்கும்.

10. இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்க முடியும்:

எட்டு ஆய்வுகளின் ஒரு மதிப்பாய்வின் படி, தினசரி 0.8-8 கிராம் வரையிலான அளவுகளில் ஸ்பைருலினா நிரப்புதல் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

குறிப்புக்கள் :

உங்கள் உணவில் ஸ்பைருலினாவைச் சேர்ப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுத்தால் அல்லது அதனுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய சுகாதார நிலைமைகள் அல்லது மருந்துகள் ஏதேனும் இருந்தால்.